لتحسين صحتك ، يكفي دقيقتين فقط من المشي على مهل في الساعة

أجرى علماء من جامعة يوتا (سولت ليك سيتي) دراسة حول موضوع مؤلم بكل معنى الكلمة للناس المعاصرين ، وخاصة لمحترفي تكنولوجيا المعلومات. أرادوا أن يتعلموا كيفية تخليص الجسم من الآثار السلبية للعمل المستقر. درس

الباحثون الحالة الصحية لـ 3،626 شخصًا على مدار عدة سنوات (بما في ذلك معدل الوفيات الملحوظ). أجاب بعض الموضوعات على أسئلة الاستبيان ، بينما استخدم آخرون أدوات يمكن ارتداؤها لتتبع نشاطهم ، مما زاد من موثوقية البيانات. كانت النتائج غير متوقعة.

حقيقة أن عواقب العمل المستقرة ضارة لم تعد موضع شك. بالإضافة إلى تقليل النغمة العامة للجسم ومشاكل العمود الفقري ، فإن مثل هذا التسلية اليومية يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوزن الزائد والفشل الكلوي والوفاة المبكرة والسكري. على سبيل المثال ، وفقًا لدراسة ستظهر الشهر المقبل في مجلة Diabetologia ، فإن كل ساعة إضافية تقضيها في السكون (على سبيل المثال ، أمام التلفزيون) تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 3.4 بالمائة.

أولئك الذين يحاولون التعامل مع هذه الصعوبات من خلال القيام بوظائف دائمة أو حتى محاولة العمل أثناء التنقل ، مثل Torvaldsاحصل على مشاكل أخرى. من الصعب الكتابة والتركيز أثناء التنقل ، ومثل الوقوف ، فإن هذا الحل يخلق حمولة مفرطة على أوعية الساقين وأسفل الظهر (ومع هذا الجزء ، كل شيء سيء - الأمراض المرتبطة به هي أكثر المشاكل الصحية شيوعًا).

لكن السؤال الذي يطرح نفسه - كيف يتم تحميل أجسامنا الهشة بشكل صحيح ، حتى لا تفرط في حملها ، ولكن أيضًا بما يكفي للتناغم؟ هل أحتاج للجري في الصباح؟ تصعد الدرج إلى الطابق العاشر كل ساعة؟ أم أنه يكفي المشي على طول الممر؟

اتضح أن مجرد وضع الوقوف ليس عبئًا كافيًا على الجسم وله تأثير ضئيل على عامل الوفيات (على الأقل لأولئك الذين يقفون بضع دقائق في الساعة ، وليس طوال الوقت). أولئك الذين يقضون ساعات كل ساعة في المشي قللوا بشكل خطير من مخاطر الوفاة المبكرة. دقيقتان فقط من المشي كل ساعة على مهل يقلل من معدل الوفيات بمقدار الثلث مقارنة بالأشخاص الذين لا يستيقظون على الإطلاق. وبطبيعة الحال ، كلما زاد استبدال دقائق المشي بالمشي ، أصبحت المؤشرات الصحية أفضل.

تم تسجيل انخفاض إضافي ، ولكن ليس كبيرًا جدًا ، في معدل الوفيات بين هؤلاء المشاركين في التجربة أنهم ، بالإضافة إلى المشي ، قاموا بتمارين بسيطة (على الرغم من وجود عدد غير قليل من هؤلاء الأشخاص بين الأشخاص ، وإحصائيًا لم تكن هذه الزيادة مقنعة للغاية).

بالطبع ، لم يتم إثبات العلاقة بين تحسين الصحة والمشي المنتظم بشكل صارم - من الواضح فقط أن المشي مرتبط بطريقة أو بأخرى بتقليص المخاطر الصحية ، الدكتور شرينيفاسان بيدو ، أستاذ الطب الذي قاد الدراسة ، لذلك يشرح بعناية نتائج البحث. ولكن من المنطقي أن نفترض أن المشي المنتظم يؤثر بشكل إيجابي على عملية التمثيل الغذائي ، والنغمة الإجمالية ، وحرق السعرات الحرارية الزائدة ، ومن غير المرجح أن يؤذي الشخص بشكل عام.

الشيء الرئيسي هو مراقبة انتظام الأحمال - حتى الأحمال الشديدة للغاية مرة واحدة في اليوم ،وفقًا لبعض الدراسات ، ليس لها تأثير ملحوظ على الصحة ، إذا لم تستيقظ طوال اليوم.