🖕🏼 💇🏾 👩🏼‍🍳 المهوس الصحة: كيف لا تتحول الحامضة إلى الشيخوخة 🐄 🚏 🦔

مرحبًا Geektimes! اليوم سنتحدث - فجأة! - عن الصحة. وللتحديد - حول كيفية تأثيره على ساعات عديدة من الجلوس اليومي على الكمبيوتر وكيف يمكنك تقليل هذا الضرر من أجل الاستمتاع بالحياة في الشيخوخة ومواصلة العمل أثناء الجلوس على الكمبيوتر ، بدلاً من الشكوى من الحياة في مواعيد الطبيب.

على الأرجح ، يعتقد العديد من المهوسين أنه لن يتم زيارتهم أبدًا من قبل جميع القروح المصاحبة - يقولون أنهم لا نجلس لأيام ، نذهب للتنزه ، وفي الواقع لسنا سائقين. إنه أمر محزن ، لكنها حقيقة - المشاكل تحدث على الأقل ، صدقوني. لذلك ، يجدر التفكير فيه الآن. علاوة على ذلك ، ليست هناك حاجة لتغيير نمط حياتك بشكل جذري والتوقف عن الازدهار :) يكفي تخصيص ما مجموعه ساعتين في الأسبوع لأداء تمارين بدنية بسيطة.

تقليديا ، يمكن تقسيم جميع تمارين "الكمبيوتر" إلى ثلاث كتل - للعيون ومفاصل اليدين والوضعية. إذن هيا بنا نذهب.

تمارين العين

بشكل عام ، تم تجميع كمية كبيرة من المعلومات غير الدقيقة والصريحة كاذبة حول هذا الموضوع. في بعض الأحيان ، حتى من أطباء العيون ، يمكنك سماع توصيات لا تضر على الأقل ، ولكن مع ذلك تستفيد أيضًا. حول مختلف العلماء المزيفون والبائعون الآخرون للحبوب السحرية ، واعدون باستعادة كاملة لحدة البصر ، لا يمكنك حتى ذكرها. ومع ذلك ، لم نهدف إلى لعب الأطباء ، ولكن هدفنا هو التحدث عن التمارين الوقائية المضمونة لتقليل الضرر من النظر باستمرار إلى الشاشة. بشكل عام هناك ثلاثة من هذا القبيل. يمكنك تنفيذها بترتيب عشوائي.

اضغط برفق على وسائد السبابة والأصابع الوسطى على قرنية العين (مغلقة بالطبع). يمكنك فقط إغلاق عينيك بإحكام. قم 6-8 مرات. تعمل التمارين الرياضية على تحسين دوران سائل العين في الجيب القرني.
. 10 . — , , , ( ). , , - . .
— , , . 10 . .

على الرغم من أن التهاب المفاصل في شبابك يبدو وكأنه شيء لن يؤثر عليك أبدًا ، إلا أن جميع مستخدمي الكمبيوتر النشطين معرضون للخطر. يُسمى التهاب المفاصل ، إذا لم يكن أحد يعرفه ، بشكل جماعي أي مرض التهابي في المفاصل ، ولكن في الحياة اليومية غالبًا ما يُمنح هذا المصطلح لمشاكل في مفاصل اليدين ، بالإضافة إلى ما يسمى بمتلازمة النفق الرسغي (على الرغم من أنه ، بصرامة ، ليس التهاب المفاصل). يسعدني أن التدريبات البسيطة المنتظمة أثبتت منذ فترة طويلة أنها فعالة حقًا في الوقاية من أمراض اليد ، لذلك نقوم بذلك 4-5 مرات يوميًا - ولا يمكنك حقًا القلق بشأن متلازمة النفق الرسغي. مرتب:

اضغط وقلل قبضاتك عدة مرات.
قبض قبضة يدك (ليست ضيقة جدًا) وقم بتدوير الفرشاة في اتجاهات مختلفة.
اضغطي على قبضة اليد واثني الفرشاة بأكملها عدة مرات لأعلى ولأسفل.
كرر التمرين 1 ، ولكن بيد مفتوحة حادة ، كما لو كنت تدفع كل الأصابع بعيدًا عنك.
اطوِ أصابعك في صف واحد ، خذ إصبعك الكبير إلى الجانب وقم بتدويرها.
اطوِ أصابعك بالتساوي وثني أصابعك فقط حتى السيلان الأول.

بعد كل تمرين ، يوصى بمصافحة اليدين بسهولة.

تمارين ضد الداء العظمي الغضروفي

الداء العظمي الغضروفي ، أو بعبارة أخرى الموقف غير الصحيح ، هو كلاسيكي لجميع المهوسين والمهنيين مثل المبرمجين. على الرغم من الإنصاف ، يعاني الكثير منا من مشاكل في وضع الجسم أثناء وجوده في المدرسة بسبب هذه الكراسي والمكاتب البشعة غير المريحة ، المصممة لأي طفرات.

تذكر أنه إذا انتقل الداء العظمي الغضروفي من مرحلة مبكرة إلى شيء أكثر سوءًا - لا يمكن أن تكون التمارين مفيدة فحسب ، بل يمكن أن تؤذي أيضًا. في هذه الحالة ، سيكون للتدريبات العلاجية تأثير إذا قام الطبيب بتجميعها لك بشكل فردي.

فيما يتعلق بعدد المناهج لكل تمرين - هنا يقرر الجميع بنفسه ، بأفضل شكل جسدي ورغبته ، ولكن لا يوصى بعمل أكثر من 10. ونعم ، هذه ليست التمارين التي يمكن إجراؤها بسرعة في بضع دقائق دون الذهاب بعيدًا من مكان العمل ؛ هنا ، كما سترى بنفسك ، يلزم اتباع نهج أكثر شمولاً. لذلك (خاصة إذا كنت تعمل في المكتب) ، غالبًا لن ينجح القيام بها. علاوة على ذلك ، ستحتاج إلى تنفيذها بعناية عندما تقدم الفرصة نفسها :)

^{المساعدة البصرية "ما هو المكان" في حالة نسيانك فجأة.}

تنقسم التمارين من الداء العظمي الغضروفي إلى ثلاث مجموعات فرعية: للرقبة ، ومنطقة الصدر وأسفل الظهر. دعنا نذهب من أعلى إلى أسفل. لذا ، فإن تمرين متساوي القياس (أي للتغلب على الجهد دون تحريك جزء الجسم) من تمارين الرقبة يبدو كما يلي:

ضع راحة يدك على الخد ، وحاول أن تدير رأسك وفي نفس الوقت تمسكه بيدك. كرر عدة مرات مع الخدين.
ضع أصابعك المنسوجة على جبهتك ، حاول إمالة رأسك أثناء إمساكها بيديك.
وبالمثل - عقد يديك على الجزء الخلفي من رأسك.
اقبضوا قبضتيك ، ضعهم تحت الذقن. حاول أن تخفض رأسك.

الأحمال الديناميكية للرقبة مقبولة أيضًا. يمكنك: القيام برفع الكتف ، وإمالة الرأس (بدون تعصب!) ، وتحريك وإمالة الرأس (الأخير - مع مد الذراعين أمامك).

مجموعة التمارين لمنطقة الصدر هي كما يلي (هنا عليك بالفعل الاستلقاء مرة واحدة على الأرض):

استلقِ على ظهرك ، انحنِ على ركبتيك حوالي 90 درجة. تحريف ، وسحب الركبة إلى الرأس وفي نفس الوقت سحب الوجه إليها.
اجلس على المقعد. قلب الجسم قليلاً ، المس ظهر الكرسي براحة يدك. قم بالتمرين مع ذراعيك خلف ظهرك من كل جانب بدوره.
اجلس على كرسي ، وساق متقاطعة ، وانحن على الفخذ بكوع اليد المعاكسة ، ثم انحنى ، وادفع كتفك للأمام.
اجلس على كرسي واضغط قدر الإمكان على ظهرك مع ريش كتفك وعجزك (ولكن بسلاسة ، لا تشعر بالألم).

تهدف تمارين أسفل الظهر ضد الداء العظمي الغضروفي بشكل رئيسي إلى توسيع المساحات ما بين الفقرات مع تقوية العضلات واستقرار العمود الفقري نفسه. قم بما يلي (وليس عليك النهوض من الأرض على الإطلاق):

استلقي على ظهرك ، ثني ساقيك قليلاً. شد عضلات البطن بشكل دوري دون تغيير موضع الساقين.
, , . 8-10 , . , .
, , , ( ).
, . . .
, ( , :), ( !), ( ).
احصل على أربع ، وثني ظهرك ، وانحرف قليلاً إلى الجانبين.

هذه تمارين بسيطة لا تتطلب معدات رياضية ، والتي ستساعد في الحفاظ على شكل عينيك ومفاصلك بأقل تكلفة من وقتك الثمين. اطبعها (أو احفظها) - وابدأ في فعلها غدًا. أو على الأقل من يوم الإثنين المقبل :) أقدام معًا ، وذراعيان أوسع ، لا تتعجل ، ثلاثة أو أربعة.

الوقاية

بعض النصائح العامة حول كيفية تجهيز مكان عملك.

أولاً ، قم بإعداد الشاشة بشكل صحيح. يجب أن يكون مركز الشاشة أقل من مستوى العين بحوالي 15-20 سم في وضع الجلوس الطبيعي على الكمبيوتر. ضع الشاشة على بعد 60-70 سم من الوجه (طول الذراع التقريبي لشخص بالغ متوسط الارتفاع). حافظ على نظافة سطح الشاشة ولا تضع أشياء ذات وهج ساطع بالقرب منها في مجال الرؤية.

ثانيًا ، لتجنب العديد من الأمراض ، استخدم أجهزة عالية الجودة ، لم تفكر الشركة المصنعة لها في كيفية قطع العجين فحسب ، بل أيضًا حول راحة المستخدم الصحية والراحة.

عند اختيار الشاشة ، انظر إلى نوع المصفوفة: تعاني العديد من النماذج متوسطة المدى من FRC- أي أن مصفوفة LCD غير قادرة على عرض 2 ⁸ درجات من الحالة لكل بكسل فرعي (أي لون 24 بت صريح) ، ولكن يمكنها فقط 2 ⁶ (إجمالي 18 بت). ويتم تحقيق تلك الألوان التي لا تقع في مساحة ألوان العمل للشاشة عن طريق مزج إطارين متجاورين للصور يستخدمان ظلين مختلفين.

على عدد من الشاشات ، بالاشتراك مع الإضاءة الخلفية PWM ، تؤدي هذه التقنية إلى زيادة التعب ، ويعارض مصنعو الشاشات مشاركة المصفوفة الموجودة داخلها وما إذا كان يتم استخدام FRC أم لا.

واحدة من أفضل الشاشات رخيصة الثمن نسميها Dell UltraSharp UZ2215-H. يحتوي على مصفوفة صادقة من ثمانية بتات (في نفس الوقت هناك تقنية FrC ، ولكنها تستخدم لمحاكاة اللون 10 بت ، إذا لزم الأمر) ، واستنساخ ممتاز للألوان وسعر جيد.

لديه أيضًا شقيق أكبر UZ2315-H (حامل قطري مختلف وقابل لتعديل الارتفاع) ونسخة 27 بوصة من UZ2715-H . من بين النماذج شبه الاحترافية غير المكلفة نسبيًا ، يمكن ملاحظة ViewSonic VP2772 ، ومع ذلك ، فإننا لا نمتلكها مؤقتًا. :(

بالإضافة إلى الشاشة ، يجب الانتباه إلى لوحات المفاتيح والماوس المريحة:

^{لقد كتبنا مؤخرًا عن مجموعة Microsoft Sculpt .}

لسوء الحظ ، فإن التعود على الماوس "العمودي" أمر صعب للغاية ، لذلك لن ننصح حتى. :)

لا يجب أن تدخر على كرسي (خاصة إذا كنت تنفق طوال اليوم عليه). من الصعب إعطاء أي نصيحة محددة باستثناء نصيحة واحدة - اختر كرسيًا يكون فيه مريحًا حقًا للجلوس. حتى على حساب أسلوب الغرفة أو أي شيء آخر. يجب أن يكون الكرسي مريحًا قدر الإمكان فقط لك. من بين النماذج الشعبية ، يمكننا تقديم المشورة لك بشأن هذا النموذج - إنه موثوق به ولا توجد أي شكاوى حوله تقريبًا. لسوء الحظ ، بسبب سعر صرف هيرمان ميللر ، الذي تحدث عنه ذات مرة منذ فترة طويلة ازدهارتستحق بعض المال من الفضاء. هنا دليل جيد لاختيار الكراسي ، وإن لم يكن جديداً.

هذا كل شيء الآن ، يمكنك المتابعة. أم أنك تقوم بالفعل بأي تمارين مماثلة؟ إذا كان الأمر كذلك ، أخبرنا في التعليقات.

المهوس الصحة: ​​كيف لا تتحول الحامضة إلى الشيخوخة

تمارين العين

تمارين ضد الداء العظمي الغضروفي

الوقاية

More articles:

المهوس الصحة: كيف لا تتحول الحامضة إلى الشيخوخة