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Geek Gesundheit: wie man nicht bis ins hohe Alter sauer wird

Hallo Geektimes! Heute reden wir - plötzlich! - Über Gesundheit. Und um genau zu sein - darüber, wie sich dies auf die vielen Stunden des täglichen Sitzens am Computer auswirkt und wie Sie diesen Schaden minimieren können, um das Leben im Alter zu genießen und weiter am Computer zu arbeiten, anstatt sich über das Leben bei Arztterminen zu beschweren.


Wahrscheinlich glauben viele Geeks, dass sie niemals von all den begleitenden Wunden besucht werden - sie sagen, dass wir tagelang nicht sitzen, spazieren gehen und in der Tat keine Trucker sind. Es ist traurig, aber es ist eine Tatsache - Probleme treten zumindest auf, glauben Sie mir. Daher lohnt es sich, jetzt darüber nachzudenken. Darüber hinaus müssen Sie Ihren Lebensstil nicht radikal ändern und nicht mehr boomen :) Es reicht aus, insgesamt ein paar Stunden pro Woche für einfache körperliche Übungen vorzusehen.

Herkömmlicherweise können alle „Computer“ -Übungen in drei Blöcke unterteilt werden - für die Augen, für die Handgelenke und für die Körperhaltung. So lass uns gehen.

Augenübungen



Im Allgemeinen wurde eine große Menge ungenauer und offen falscher Informationen zu diesem Thema zusammengefasst. Manchmal kann man sogar von Augenärzten Empfehlungen hören, die zumindest keinen Schaden anrichten, aber dennoch auch davon profitieren. Über die verschiedenen Freak-Pseudo-Wissenschaftler und anderen Verkäufer von magischen Pillen, die eine vollständige Wiederherstellung der Sehschärfe versprechen, kann man nicht einmal erwähnen. Wir wollten jedoch keine Ärzte spielen. Unser Ziel ist es, über vorbeugende Übungen zu sprechen, die den Schaden durch ständiges Betrachten des Monitors minimieren. Es gibt im Allgemeinen drei solche. Sie können sie in zufälliger Reihenfolge ausführen.

  1. Drücken Sie die Kissen des Zeige- und Mittelfingers vorsichtig auf die Hornhaut der Augen (natürlich geschlossen). Sie können einfach Ihre Augen fest schließen. 6-8 mal machen. Sport verbessert die Durchblutung der Hornhaut.
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Obwohl Arthritis in Ihrer Jugend etwas zu sein scheint, das Sie niemals betreffen wird, sind alle aktiven Computerbenutzer gefährdet. Arthritis, wenn jemand sie nicht kennt, wird kollektiv als entzündliche Gelenkerkrankung bezeichnet. Im Alltag wird dieser Begriff jedoch häufig genau für Probleme mit den Handgelenken sowie für das sogenannte Karpaltunnelsyndrom verwendet (obwohl es sich streng genommen nicht um Arthritis handelt). Ich bin froh, dass sich regelmäßige einfache Übungen seit langem als wirklich wirksam bei der Vorbeugung von Handerkrankungen erwiesen haben. Deshalb machen wir das 4-5 Mal täglich - und Sie können sich wirklich keine Sorgen um das Karpaltunnelsyndrom machen. In Ordnung:

  1. Drücken und lockern Sie Ihre Fäuste mehrmals.
  2. Ballen Sie Ihre Faust (nicht sehr fest) und drehen Sie Ihre Pinsel in verschiedene Richtungen.
  3. Drücken Sie Ihre Faust und biegen Sie die gesamte Bürste mehrmals auf und ab.
  4. Wiederholen Sie Übung 1, aber mit einer scharfen offenen Hand, als würden Sie alle Finger von sich wegdrücken.
  5. Falten Sie Ihre Finger in einer gleichmäßigen Reihe, nehmen Sie den großen zur Seite und drehen Sie ihn.
  6. Falten Sie Ihre Finger gleichmäßig und beugen Sie Ihre Finger nur bis zur ersten Phalanx.

Nach jeder Übung wird empfohlen, sich leicht die Hand zu geben.

Übungen gegen Osteochondrose


Osteochondrose oder mit anderen Worten falsche Körperhaltung ist ein Klassiker für alle Geeks und Profis wie Programmierer. Obwohl fairerweise viele von uns bereits in der Schule Probleme mit der Körperhaltung haben, weil diese ungeheuren unbequemen Stühle und Schreibtische für Mutanten gemacht sind.

Denken Sie daran, dass Übungen nicht nur nicht nützlich sein können, sondern auch weh tun können, wenn sich Ihre Osteochondrose von einem frühen Stadium zu etwas Schlimmerem entwickelt hat. In diesem Fall wirken sich therapeutische Übungen aus, wenn sie von einem Arzt individuell für Sie zusammengestellt werden.

In Bezug auf die Anzahl der Ansätze für jede Übung - hier entscheidet jeder für sich selbst, nach bestem Wissen und Gewissen, aber es wird nicht empfohlen, mehr als 10 zu machen. Und ja, dies sind nicht ganz die Übungen, die in ein paar Minuten schnell ausgeführt werden können, ohne weit zu gehen vom Arbeitsplatz aus; Wie Sie selbst sehen werden, ist hier ein gründlicherer Ansatz erforderlich. Daher (besonders wenn Sie im Büro arbeiten) funktioniert es wahrscheinlich nicht, wenn Sie sie häufig ausführen. Außerdem müssen sie sorgfältig durchgeführt werden, wenn sich die Gelegenheit bietet :)


Visuelle Hilfe "Was ist wo?" Für den Fall, dass Sie es plötzlich vergessen haben.

Übungen zur Osteochondrose werden in drei Untergruppen unterteilt: für den Hals, für die Brustregion und für den unteren Rücken. Gehen wir von oben nach unten. Ein isometrischer (dh um die Anstrengung zu überwinden, ohne den Körperteil selbst zu bewegen) Komplex von Nackenübungen sieht also so aus:

  1. Legen Sie Ihre Handfläche auf die Wange, versuchen Sie, den Kopf zu drehen und halten Sie ihn gleichzeitig mit der Hand fest. Wiederholen Sie mehrmals mit beiden Wangen.
  2. Legen Sie Ihre gewebten Finger auf Ihre Stirn und versuchen Sie, Ihren Kopf zu neigen, während Sie ihn mit Ihren Händen halten.
  3. Ebenso - halten Sie Ihre Hände auf dem Hinterkopf.
  4. Ballen Sie Ihre Fäuste und legen Sie sie unter das Kinn. Versuche deinen Kopf zu senken.

Dynamische Halslasten sind ebenfalls akzeptabel. Sie können: Schulterheben, Kopf neigen (ohne Fanatismus!), Kopf drehen und neigen (letzteres - mit ausgestreckten Armen vor Ihnen).


Die Übungen für den Brustbereich sind wie folgt (hier muss man sich schon einmal auf den Boden legen):

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie sich um etwa 90 Grad auf die Knie. Drehen, das Knie an den Kopf ziehen und gleichzeitig das Gesicht daran ziehen.
  2. Auf einem Stuhl sitzen. Drehen Sie den Körper leicht und berühren Sie die Stuhllehne mit Ihren Handflächen. Machen Sie die Übung nacheinander mit den Armen hinter dem Rücken von jeder Seite.
  3. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf einen Stuhl, lehnen Sie sich mit dem Ellbogen der anderen Hand auf den Oberschenkel und beugen Sie sich dann vor und drücken Sie Ihre Schulter nach vorne.
  4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie mit Ihren Schulterblättern und dem Kreuzbein so viel wie möglich gegen den Rücken (aber Sie sollten keine Schmerzen verspüren).

Lumbale Übungen gegen Osteochondrose zielen hauptsächlich darauf ab, die Zwischenwirbelräume zu erweitern, die Muskeln zu stärken und die Wirbelsäule selbst zu stabilisieren. Gehen Sie wie folgt vor (und hier müssen Sie überhaupt nicht vom Boden aufstehen):

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine leicht. Spannen Sie die Bauchmuskeln zyklisch an, ohne die Position der Beine zu verändern.
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  6. Steigen Sie auf alle viere, beugen Sie den Rücken und lenken Sie ihn leicht zur Seite.



Dies sind einfache Übungen, für die keine Sportausrüstung erforderlich ist. So bleiben Ihre Augen und Gelenke bei minimalen Kosten Ihrer kostbaren Zeit in Form. Drucken Sie es aus (oder merken Sie es sich) - und machen Sie es morgen richtig. Oder zumindest ab nächsten Montag :) Füße zusammen, Arme breiter, keine Eile, drei oder vier.

Verhütung


Ein paar allgemeinere Tipps zur Ausstattung Ihres Arbeitsplatzes.

Richten Sie zuerst den Monitor richtig ein. Die Mitte des Bildschirms sollte in Ihrer normalen Sitzposition am Computer etwa 15 bis 20 Zentimeter unter Augenhöhe liegen. Platzieren Sie den Bildschirm 60-70 Zentimeter vom Gesicht entfernt (ungefähre Armlänge eines Erwachsenen mit durchschnittlicher Größe). Halten Sie die Oberfläche des Bildschirms sauber und platzieren Sie keine Objekte mit hellem Glanz in der Nähe Ihres Bildschirms.

Zweitens, um viele Krankheiten zu vermeiden, verwenden Sie hochwertige Hardware, deren Hersteller nicht nur über das Schneiden des Teigs nachdachte, sondern auch über die Bequemlichkeit, die Gesundheit und den Komfort des Benutzers.

Achten Sie bei der Auswahl eines Monitors auf die Art der Matrix: Viele Modelle der Mittelklasse leiden unter FRC- Das heißt, ihre LCD-Matrix kann nicht 2 bis 8 Zustandsgrade für jedes Subpixel anzeigen (dh eine ehrliche 24-Bit-Farbe), sondern nur 2 bis 6 (insgesamt 18 Bit). Und diejenigen Farben, die nicht in den Arbeitsfarbraum des Monitors fallen, werden durch Mischen zweier benachbarter Bildrahmen erzielt, die zwei verschiedene Schattierungen verwenden.

Bei einer Reihe von Monitoren in Kombination mit PWM-Hintergrundbeleuchtung führt diese Technologie zu einer erhöhten Ermüdung, und Monitorhersteller geben nur ungern an, welche Matrix sich im Inneren befindet und ob FRC verwendet wird oder nicht.

Einer der besten relativ preiswerten Monitore, die ich Dell UltraSharp UZ2215-H nennen würde. Es hat eine ehrliche 8-Bit-Matrix (gleichzeitig gibt es die FrC-Technologie, wird aber bei Bedarf zur Simulation von 10-Bit-Farben verwendet), eine hervorragende Farbwiedergabe und einen guten Preis.



Er hat auch einen älteren Bruder UZ2315-H (verschiedene diagonal und höhenverstellbare Ständer) und eine 27-Zoll-Version des UZ2715-H . Von den relativ preiswerten semiprofessionellen Modellen kann das ViewSonic VP2772 festgestellt werden, das wir jedoch vorübergehend nicht haben. :(

Neben dem Monitor sollten Sie die Aufmerksamkeit auf ergonomische Tastaturen und Mäuse zu bezahlen:


Wir haben vor kurzem schrieb über die Microsoft Sculpt Suite .

Leider auf eine „vertikale“ Maus Gewöhnung sehr schwierig ist, so werden wir nicht einmal beraten :).



Sie sollten nicht auf einem Stuhl sparen (besonders wenn Sie den ganzen Tag darauf verbringen). Es ist schwierig, einen bestimmten Rat zu geben, außer einem - wählen Sie einen Stuhl, auf dem Sie wirklich bequem sitzen können. Sogar zum Nachteil des Stils des Raumes oder irgendetwas anderem. Der Stuhl sollte nur für Sie so bequem wie möglich sein. Von den beliebten Modellen können wir Ihnen dieses empfehlen - es ist zuverlässig und es gibt fast keine Beschwerden darüber. Leider aufgrund des Wechselkurses von Herman Millers, über den er vor langer Zeit einmal gesprochen hat Boomburumsind etwas Platz Geld wert. Hier ist eine gute Anleitung für die Auswahl von Stühlen, wenn auch keine neue.

Das ist alles für jetzt, Sie können fortfahren. Oder machst du schon ähnliche Übungen? Wenn ja, teilen Sie uns dies in den Kommentaren mit.

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