Para mejorar su salud, solo dos minutos de caminata tranquila por hora son suficientes

Científicos de la Universidad de Utah (Salt Lake City) realizaron un estudio sobre un tema doloroso en todos los sentidos para las personas modernas, y especialmente para los profesionales de TI. Querían aprender cómo librar al cuerpo de los efectos negativos del trabajo sedentario.

Los investigadores estudiaron el estado de salud de 3.626 personas durante varios años (incluida la tasa de mortalidad observada). Algunos de los sujetos respondieron el cuestionario, mientras que otros utilizaron herramientas portátiles que realizan un seguimiento de su actividad, lo que aumentó la fiabilidad de los datos. Los resultados fueron inesperados.

El hecho de que las consecuencias del trabajo sedentario sean perjudiciales ya no está en duda. Además de reducir el tono general del cuerpo y los problemas con la columna vertebral, este pasatiempo diario aumenta los riesgos de tener problemas cardíacos, sobrepeso, insuficiencia renal, muerte prematura y diabetes. Por ejemplo, según un estudio que aparecerá el próximo mes en la revista Diabetologia, cada hora adicional al día que pase en silencio (por ejemplo, frente al televisor) aumenta el riesgo de diabetes en un 3.4 por ciento.

Aquellos que están tratando de lidiar con estas dificultades produciendo trabajos de pie o incluso tratando de trabajar sobre la marcha, como TorvaldsConsigue otros problemas. Es más difícil escribir y concentrarse sobre la marcha, y, como estar de pie, esta solución crea una carga excesiva en los vasos de las piernas y la parte baja de la espalda (y con esta parte, todo es malo: las enfermedades asociadas son los problemas de salud más comunes).

Pero surge la pregunta: ¿cómo cargar adecuadamente nuestro frágil cuerpo para no sobrecargarlo, pero también lo suficiente para tonificarlo? ¿Necesito correr por la mañana? ¿Subir las escaleras hasta el piso 10 cada hora? ¿O es suficiente simplemente caminar por el pasillo?

Resultó que solo estar de pie no es una carga suficiente para el cuerpo y tiene poco efecto sobre el factor de mortalidad (al menos para aquellas personas que se paran varios minutos por hora, y no todo el tiempo). Aquellos que pasaban horas cada hora en una caminata redujeron seriamente los riesgos de muerte prematura. Solo dos minutos de caminatas pausadas por hora reducen la mortalidad en un tercio en comparación con las personas que no se levantan en absoluto. Y, por supuesto, a medida que se reemplazan más minutos de estar sentado con caminar, mejores son los indicadores de salud.

Se registró una disminución adicional, pero no muy significativa, de la mortalidad entre los participantes en el experimento que, además de caminar, realizaron ejercicios simples (aunque había bastantes personas entre los sujetos, y estadísticamente este aumento no fue tan convincente).

Por supuesto, la relación entre mejorar la salud y las caminatas regulares no se ha demostrado estrictamente: solo está claro que caminar está de alguna manera asociado con una reducción de los riesgos para la salud, el Dr. Shrinivasan Bedu, profesor de medicina que dirigió el estudio, explica tan cuidadosamente los resultados de la investigación. Pero es lógico suponer que las caminatas regulares afectan positivamente el metabolismo, el tono general, queman el exceso de calorías y, en general, es poco probable que dañen a una persona.

Lo principal es observar la regularidad de las cargas, incluso cargas muy intensas una vez al día,Según algunos estudios , no tienen un efecto notable en la salud, si no te levantas todo el día.