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Salud geek: cómo no volverse amargo a la vejez

Hola geektimes! Hoy hablaremos, ¡de repente! - sobre salud. Y para ser precisos, sobre cómo afecta las muchas horas de estar sentado diariamente en la computadora y cómo puede minimizar este daño para disfrutar de la vida en la vejez y continuar trabajando mientras está sentado en la computadora, en lugar de quejarse de la vida en las citas médicas.


Probablemente, muchos geeks creen que nunca serán visitados por todas las llagas que lo acompañan de ninguna manera: dicen, no nos sentamos durante días, salimos a caminar y, de hecho, no somos camioneros. Es triste, pero es un hecho: los problemas suceden desde lo más mínimo, créanme. Por lo tanto, vale la pena pensarlo ahora. Además, no hay necesidad de cambiar radicalmente su estilo de vida y dejar de crecer :) Es suficiente asignar un total de un par de horas a la semana para realizar ejercicios físicos simples.

Convencionalmente, todos los ejercicios de "computadora" se pueden dividir en tres bloques: para los ojos, para las articulaciones de las manos y para la postura. Entonces vamos.

Ejercicios oculares



En general, se ha agrupado una gran cantidad de información inexacta y francamente falsa sobre este tema. A veces, incluso los oftalmólogos pueden escuchar recomendaciones que al menos no causan daño, pero que, sin embargo, también benefician. Sobre los diversos pseudocientíficos anormales y otros vendedores de píldoras mágicas, que prometen una restauración completa de la agudeza visual, ni siquiera se puede mencionar. Sin embargo, no teníamos el objetivo de jugar a los médicos, nuestro objetivo es hablar sobre ejercicios preventivos que garanticen minimizar el daño de mirar constantemente el monitor. Generalmente hay tres de estos. Puede ejecutarlos en orden aleatorio.

  1. Presione suavemente las almohadas de los dedos índice y medio sobre la córnea de los ojos (cerrados, por supuesto). Puedes cerrar los ojos con fuerza. Hacer 6-8 veces. El ejercicio mejora la circulación del líquido ocular en el seno corneal.
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Aunque la artritis en su juventud parece algo que nunca lo afectará, todos los usuarios activos de computadoras están en riesgo. La artritis, si alguien no lo sabe, se denomina colectivamente cualquier enfermedad inflamatoria de las articulaciones, pero en la vida cotidiana con mayor frecuencia este término se otorga precisamente a problemas con las articulaciones de las manos, así como al llamado síndrome del túnel carpiano (aunque, estrictamente hablando, no es artritis). Me alegra que se haya comprobado que los ejercicios simples y regulares son verdaderamente efectivos en la prevención de enfermedades de las manos, por lo que lo hacemos 4-5 veces al día, y realmente no puede preocuparse por el síndrome del túnel carpiano. En orden:

  1. Aprieta y abre los puños varias veces.
  2. Aprieta el puño (no muy apretado) y gira los pinceles en diferentes direcciones.
  3. Aprieta el puño y dobla todo el cepillo varias veces hacia arriba y hacia abajo.
  4. Repita el ejercicio 1, pero con una mano abierta y afilada, como si empujara todos los dedos lejos de usted.
  5. Dobla los dedos en una fila pareja, toma el grande a un lado y gíralos.
  6. Dobla los dedos de manera uniforme y dobla los dedos solo hasta la primera falange.

Después de cada ejercicio, se recomienda estrechar la mano fácilmente.

Ejercicios contra la osteocondrosis


La osteocondrosis, o en otras palabras, una postura incorrecta, es un clásico para todos los geeks y profesionales como los programadores. Aunque, para ser justos, muchos de nosotros tenemos problemas con la postura mientras estamos en la escuela debido a estas monstruosas e incómodas sillas y escritorios, hechos para cualquier mutante.

Recuerde que si su osteocondrosis ha pasado de una etapa temprana a algo más desagradable, los ejercicios no solo no pueden ser útiles, sino que también pueden doler. En este caso, los ejercicios terapéuticos tendrán un efecto si es compilado por un médico individualmente para usted.

En cuanto a la cantidad de enfoques para cada ejercicio, aquí todos deciden por sí mismos, lo mejor que puedan en su forma física y deseo, pero no se recomienda hacer más de 10. Y sí, estos no son los ejercicios que se pueden hacer rápidamente en un par de minutos sin ir lejos desde el lugar de trabajo; aquí, como verá por sí mismo, se requiere un enfoque más completo. Por lo tanto (especialmente si trabaja en la oficina), a menudo hacerlas probablemente no funcionará. Además, deberán realizarse con cuidado cuando se presente la oportunidad :)


Ayuda visual "qué es dónde" en caso de que de repente se te olvide.

Los ejercicios de osteocondrosis se dividen en tres subgrupos: para el cuello, para la región torácica y para la espalda baja. Vamos de arriba a abajo. Entonces, un complejo isométrico (es decir, para superar el esfuerzo sin mover la parte del cuerpo) de ejercicios de cuello se ve así:

  1. Pon tu palma en la mejilla, trata de girar la cabeza y al mismo tiempo sostenla con la mano. Repita varias veces con ambas mejillas.
  2. Pon tus dedos tejidos en tu frente, trata de inclinar tu cabeza mientras la sostienes con tus manos.
  3. Del mismo modo, manteniendo las manos en la parte posterior de la cabeza.
  4. Aprieta los puños, ponlos debajo de la barbilla. Intenta bajar la cabeza.

Las cargas dinámicas del cuello también son aceptables. Puede: hacer levantamientos de hombros, inclinar la cabeza (¡sin fanatismo!), Girar e inclinar la cabeza (este último, con los brazos extendidos frente a usted).


El conjunto de ejercicios para el área del cofre es el siguiente (aquí ya tiene que acostarse una vez en el piso):

  1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas unos 90 grados. Gire, tirando de la rodilla hacia la cabeza y al mismo tiempo tirando de la cara hacia ella.
  2. Sientate en una silla. Girando ligeramente el cuerpo, toca el respaldo de la silla con las palmas de las manos. Haga el ejercicio con los brazos detrás de la espalda de cada lado a su vez.
  3. Siéntese en una silla, con las piernas cruzadas, apóyese en el muslo con el codo de la mano opuesta y luego inclínese, empujando el hombro hacia adelante.
  4. Siéntese en una silla y presione tanto como sea posible contra la espalda con los omóplatos y el sacro (pero suavemente, no debería sentir dolor).

Los ejercicios lumbares contra la osteocondrosis están destinados principalmente a expandir los espacios intervertebrales mientras fortalecen los músculos y estabilizan la columna vertebral. Haga lo siguiente (y aquí no tiene que levantarse del piso):

  1. Acuéstese boca arriba, doble las piernas ligeramente. Apriete los músculos abdominales cíclicamente sin cambiar la posición de las piernas.
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  6. Ponte a cuatro patas, dobla la espalda, desviándola ligeramente hacia los lados.



Estos son ejercicios simples que no requieren equipo deportivo, lo que ayudará a mantener sus ojos y articulaciones en forma con el mínimo costo de su valioso tiempo. Imprímalo (o memorícelo) y comience a hacerlo bien mañana. O al menos desde el próximo lunes :) Pies juntos, brazos más anchos, no se apresuren, tres o cuatro.

Prevención


Algunos consejos más generales sobre cómo equipar su lugar de trabajo.

Primero, configure el monitor correctamente. El centro de la pantalla debe estar por debajo de unos 15-20 centímetros por debajo del nivel de los ojos en su posición normal de sentado en la computadora. Coloque la pantalla a 60-70 centímetros de la cara (longitud aproximada del brazo de un adulto de estatura promedio). Mantenga limpia la superficie de la pantalla y no coloque objetos cerca de ella en su campo de visión.

En segundo lugar, para evitar muchas enfermedades, use hardware de alta calidad, cuyo fabricante pensó no solo en cómo cortar la masa, sino también en la comodidad, la salud y la comodidad del usuario.

Al elegir un monitor, observe el tipo de matriz: muchos modelos de rango medio sufren de FRC- es decir, su matriz LCD no puede mostrar 2 8 grados de estado para cada subpíxel (es decir, un color honesto de 24 bits), pero solo puede 2 6 (total de 18 bits). Y esos colores que no caen en el espacio de color de trabajo del monitor se logran mezclando dos cuadros de imagen adyacentes que usan dos tonos diferentes.

En varios monitores en combinación con la retroiluminación PWM, esta tecnología aumenta la fatiga, y los fabricantes de monitores son extremadamente reacios a compartir qué matriz está dentro y si se usa FRC o no.

Uno de los mejores monitores relativamente económicos que llamaría Dell UltraSharp UZ2215-H. Tiene una matriz honesta de ocho bits (al mismo tiempo, hay tecnología FrC, pero se usa para simular color de 10 bits, si es necesario), excelente reproducción de color y un buen precio.



También tiene un hermano mayor UZ2315-H (diferente soporte diagonal y de altura ajustable) y una versión de 27 pulgadas del UZ2715-H . De los modelos semiprofesionales relativamente económicos, se puede observar el ViewSonic VP2772, sin embargo, temporalmente no lo tenemos. :(

Además del monitor, debe prestar atención a los teclados y ratones ergonómicos:


recientemente escribimos sobre la suite Microsoft Sculpt .

Desafortunadamente, acostumbrarse a un mouse "vertical" es muy difícil, por lo que ni siquiera lo aconsejaremos. :)



No debe ahorrar en una silla (especialmente si pasa todo el día en ella). Es difícil dar un consejo definitivo, excepto uno: elija una silla en la que sea muy cómodo sentarse. Incluso en detrimento del estilo de la habitación o cualquier otra cosa. La silla debe ser lo más cómoda posible solo para ti, punto. De los modelos populares, podemos aconsejarle este : es confiable y casi no hay quejas al respecto. Desafortunadamente, debido al tipo de cambio de Herman Millers, del que habló una vez hace mucho tiempo. boomburumvalen bastante dinero espacial. Aquí hay una buena guía para elegir sillas, aunque no una nueva.

Eso es todo por ahora, puedes continuar. ¿O ya estás haciendo ejercicios similares? Si es así, cuéntanos en los comentarios.

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