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Geek Health: comment ne pas devenir aigre à la vieillesse

Salut les Geektimes! Aujourd'hui, nous allons parler - tout d'un coup! - sur la santé. Et pour être précis - sur la façon dont cela affecte les nombreuses heures de séance quotidienne devant l'ordinateur et comment vous pouvez minimiser ce mal afin de profiter de la vie pendant la vieillesse et de continuer à travailler tout en étant assis devant l'ordinateur, plutôt que de vous plaindre de la vie aux rendez-vous chez le médecin.


De nombreux geeks croient probablement qu’ils ne seront jamais visités par toutes les plaies qui les accompagnent - ils disent que nous ne nous asseyons pas pendant des jours, nous allons nous promener et, en fait, nous ne sommes pas des camionneurs. C'est triste, mais c'est un fait - les problèmes arrivent le moins du monde, croyez-moi. Par conséquent, cela vaut la peine d'y penser maintenant. De plus, il n'est pas nécessaire de changer radicalement votre style de vie et de cesser de prospérer :) Il suffit d'allouer un total de quelques heures par semaine pour effectuer des exercices physiques simples.

Classiquement, tous les exercices «informatiques» peuvent être divisés en trois blocs - pour les yeux, pour les articulations des mains et pour la posture. Alors allons-y.

Exercices oculaires



En général, une énorme quantité d'informations inexactes et franchement fausses a été mise en commun autour de ce sujet. Parfois, même auprès des ophtalmologistes, vous pouvez entendre des recommandations qui ne font pas de mal au moins, mais qui en bénéficient néanmoins. À propos des divers pseudo-scientifiques et autres vendeurs de pilules magiques, promettant une restauration complète de l'acuité visuelle, vous ne pouvez même pas le mentionner. Cependant, nous n'avions pas pour objectif de jouer aux médecins, notre objectif est de parler d'exercices préventifs garantis pour minimiser les méfaits de regarder constamment le moniteur. Il y en a généralement trois. Vous pouvez les exécuter dans un ordre aléatoire.

  1. Appuyez doucement sur les oreillers de l'index et du majeur sur la cornée des yeux (fermés, bien sûr). Vous pouvez simplement fermer les yeux. Faites 6-8 fois. L'exercice améliore la circulation du liquide oculaire dans le sinus cornéen.
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Bien que l'arthrite dans votre jeunesse semble ne pas vous affecter, tous les utilisateurs d'ordinateurs actifs sont à risque. L'arthrite, si quelqu'un ne la connaît pas, est collectivement appelée une maladie inflammatoire des articulations, mais dans la vie de tous les jours, ce terme est attribué précisément aux problèmes des articulations des mains, ainsi qu'au syndrome dit du canal carpien (bien que, à proprement parler, ce ne soit pas de l'arthrite). Je suis heureux que les exercices simples réguliers se soient révélés efficaces depuis longtemps pour prévenir les maladies des mains, nous le faisons donc 4 à 5 fois par jour - et vous ne pouvez vraiment pas vous inquiéter du syndrome du canal carpien. En ordre:

  1. Serrez et desserrez vos poings plusieurs fois.
  2. Serrez votre poing (pas très serré) et tournez vos pinceaux dans différentes directions.
  3. Serrez votre poing et pliez la brosse entière plusieurs fois de haut en bas.
  4. Répétez l'exercice 1, mais avec une main ouverte pointue, comme si vous éloigniez tous les doigts de vous.
  5. Pliez vos doigts sur une même rangée, prenez le gros sur le côté et faites-les pivoter.
  6. Pliez vos doigts uniformément et pliez vos doigts uniquement jusqu'à la première phalange.

Après chaque exercice, il est recommandé de se serrer la main facilement.

Exercices contre l'ostéochondrose


L'ostéochondrose, ou en d'autres termes une posture incorrecte, est un classique pour tous les geeks et les professionnels comme les programmeurs. Bien que, pour être honnête, beaucoup d'entre nous éprouvent des problèmes de posture lorsqu'ils sont encore à l'école à cause de ces monstrueuses chaises et bureaux inconfortables, conçus pour tous les mutants.

N'oubliez pas que si votre ostéochondrose est passée d'un stade précoce à quelque chose de plus désagréable - les exercices peuvent non seulement ne pas être utiles, mais ils peuvent aussi faire mal. Dans ce cas, les exercices thérapeutiques auront un effet s'ils sont compilés individuellement par un médecin pour vous.

En ce qui concerne le nombre d'approches pour chaque exercice - ici, chacun décide pour lui-même, au mieux de sa forme physique et de son désir, mais il n'est pas recommandé d'en faire plus de 10. Et oui, ce ne sont pas tout à fait les exercices qui peuvent être faits rapidement en quelques minutes sans aller loin du lieu de travail; ici, comme vous le verrez par vous-même, une approche plus approfondie est nécessaire. Par conséquent (surtout si vous travaillez au bureau), souvent les faire ne fonctionnera probablement pas. De plus, ils devront être soigneusement exécutés lorsque l'occasion se présentera :)


Aide visuelle «où est-il» au cas où vous auriez soudain oublié.

Les exercices d'ostéochondrose sont divisés en trois sous-groupes: pour le cou, pour la région thoracique et pour le bas du dos. Allons de haut en bas. Ainsi, un complexe d'exercices du cou isométrique (c'est-à-dire pour surmonter l'effort sans déplacer la partie du corps elle-même) ressemble à ceci:

  1. Mettez votre paume sur la joue, essayez de tourner la tête tout en la tenant avec la main. Répétez plusieurs fois avec les deux joues.
  2. Mettez vos doigts tissés sur votre front, essayez d'incliner la tête tout en la tenant avec vos mains.
  3. De même - en tenant vos mains sur l'arrière de votre tête.
  4. Serrez vos poings, mettez-les sous le menton. Essayez de baisser la tête.

Les charges dynamiques au niveau du cou sont également acceptables. Vous pouvez: faire des lifting des épaules, incliner la tête (sans fanatisme!), Tourner et incliner la tête (cette dernière - avec les bras tendus devant vous).


La série d'exercices pour la poitrine est la suivante (ici, vous devez déjà vous allonger une fois sur le sol):

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux à environ 90 degrés. Twist, tirant le genou vers la tête et en même temps tirant le visage vers lui.
  2. Asseyez-vous sur une chaise. En tournant légèrement le corps, touchez le dossier de la chaise avec vos paumes. Faites l'exercice avec vos bras derrière le dos de chaque côté à tour de rôle.
  3. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes croisées, appuyez-vous sur la cuisse avec le coude de la main opposée, puis penchez-vous en poussant votre épaule vers l'avant.
  4. Asseyez-vous sur une chaise et appuyez autant que possible contre le dos avec vos omoplates et votre sacrum (mais en douceur, vous ne devriez pas ressentir de douleur).

Les exercices lombaires contre l'ostéochondrose visent principalement à élargir les espaces intervertébraux tout en renforçant les muscles et en stabilisant la colonne vertébrale elle-même. Procédez comme suit (et ici vous n'avez pas du tout à vous lever du sol):

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez légèrement les jambes. Serrez les muscles abdominaux de façon cyclique sans changer la position des jambes.
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  6. Mettez-vous à quatre pattes, pliez le dos en le déviant légèrement sur les côtés.



Ce sont des exercices simples qui ne nécessitent pas d'équipement sportif, qui vous aideront à garder vos yeux et vos articulations en forme avec le coût minimum de votre temps précieux. Imprimez-le (ou mémorisez-le) - et commencez à le faire correctement demain. Ou du moins à partir de lundi prochain :) Pieds joints, bras plus larges, ne vous précipitez pas, trois ou quatre.

La prévention


Quelques conseils plus généraux sur la façon d'équiper votre lieu de travail.

Tout d'abord, configurez correctement le moniteur. Le centre de l'écran doit être en dessous d'environ 15 à 20 centimètres sous le niveau des yeux dans votre position assise normale devant l'ordinateur. Placez l'écran à 60-70 centimètres du visage (longueur approximative du bras d'un adulte de taille moyenne). Gardez la surface de l'écran propre et ne placez pas d'objets brillants près de lui dans votre champ de vision.

Deuxièmement, pour éviter de nombreuses maladies, utilisez du matériel de haute qualité, dont le fabricant a réfléchi non seulement à la façon de couper la pâte, mais aussi à la commodité-santé-confort de l'utilisateur.

Lors du choix d'un moniteur, regardez le type de matrice: de nombreux modèles de milieu de gamme souffrent de FRC- c'est-à-dire que leur matrice LCD ne peut pas afficher 2 8 degrés d'état pour chaque sous-pixel (c'est-à-dire une couleur honnête de 24 bits), mais il ne peut que 2 6 (total de 18 bits). Et ces couleurs qui ne tombent pas dans l'espace colorimétrique de travail du moniteur sont obtenues en mélangeant deux cadres d'image adjacents qui utilisent deux nuances différentes.

Sur un certain nombre de moniteurs, en combinaison avec le rétro-éclairage PWM, cette technologie entraîne une fatigue accrue, et les fabricants de moniteurs sont extrêmement réticents à partager la matrice à l'intérieur et l'utilisation ou non de FRC.

L'un des meilleurs moniteurs relativement bon marché que j'appellerais Dell UltraSharp UZ2215-H. Il a une matrice honnête de huit bits (en même temps il y a la technologie FrC, mais il est utilisé pour simuler des couleurs 10 bits, si nécessaire), une excellente reproduction des couleurs et un bon prix.



Il a également un frère aîné UZ2315-H (différent support diagonal et réglable en hauteur) et une version 27 pouces de l' UZ2715-H . Parmi les modèles semi-professionnels relativement peu coûteux, on peut noter le ViewSonic VP2772, cependant, nous ne l'avons temporairement pas. :(

En plus du moniteur, vous devez faire attention aux claviers et souris ergonomiques:


Nous avons récemment écrit sur la suite Microsoft Sculpt .

Malheureusement, s’habituer à une souris "verticale" est très difficile, donc nous ne le conseillerons même pas. :)



Vous ne devriez pas économiser sur une chaise (surtout si vous y passez toute la journée). Il est difficile de donner des conseils précis sauf un - choisissez une chaise dans laquelle il sera vraiment confortable pour vous de vous asseoir. Même au détriment du style de la pièce ou de toute autre chose. La chaise doit être aussi confortable que possible juste pour vous, point final. Parmi les modèles populaires, nous pouvons vous conseiller celui-ci - il est fiable et il n'y a presque aucune plainte à ce sujet. Malheureusement, en raison du taux de change d'Herman Millers, dont il a déjà parlé il y a longtemps boomburumvalent de l'argent assez d'espace. Voici un bon guide pour choisir des chaises, mais pas une nouvelle.

C'est tout pour l'instant, vous pouvez continuer. Ou faites-vous déjà des exercices similaires? Si oui, dites-le nous dans les commentaires.

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