अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, प्रति घंटे केवल दो मिनट का आराम से चलना पर्याप्त है

यूटा विश्वविद्यालय (साल्ट लेक सिटी) के वैज्ञानिकों ने आधुनिक लोगों और विशेष रूप से आईटी पेशेवरों के लिए हर मायने में एक व्यथा विषय पर एक अध्ययन किया। वे सीखना चाहते थे कि गतिहीन कार्य के नकारात्मक प्रभावों से शरीर को कैसे छुटकारा दिया जाए।

शोधकर्ताओं ने कई वर्षों में (मनाया मृत्यु दर सहित) 3,626 लोगों की स्वास्थ्य स्थिति का अध्ययन किया । कुछ विषयों ने प्रश्नावली के सवालों के जवाब दिए, जबकि अन्य लोगों ने अपनी गतिविधि को ट्रैक करने वाले पहनने योग्य उपकरणों का उपयोग किया, जिससे डेटा की विश्वसनीयता बढ़ गई। परिणाम अप्रत्याशित थे।

तथ्य यह है कि गतिहीन काम के परिणाम हानिकारक हैं अब संदेह में है। शरीर के सामान्य स्वर को कम करने और रीढ़ के साथ समस्याओं के अलावा, इस तरह के दैनिक शगल से हृदय की समस्याओं, अधिक वजन, गुर्दे की विफलता, समय से पहले मृत्यु और मधुमेह के खतरे बढ़ जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन के अनुसार जो अगले महीने जर्नल डायबेटोलॉजिया में दिखाई देगा, दिन में हर अतिरिक्त घंटे शांति में (उदाहरण के लिए, टीवी के सामने) डायबिटीज के खतरे को 3.4 प्रतिशत बढ़ाता है।

जो लोग इन मुश्किलों से निपटने के लिए खड़े-खड़े नौकरी कर रहे हैं या यहां तक ​​कि काम करने की कोशिश कर रहे हैं, जैसे टॉर्वाल्ड्सअन्य समस्याएं प्राप्त करें। चलते समय ध्यान केंद्रित करना और ध्यान केंद्रित करना कठिन है, और, खड़े होने की स्थिति की तरह, इस तरह के निर्णय से पैरों के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से पर अत्यधिक भार पैदा होता है (और इस हिस्से के साथ, सब कुछ खराब है - इससे जुड़ी बीमारियां सबसे आम स्वास्थ्य समस्याएं हैं)।

लेकिन सवाल उठता है - हमारे नाजुक शरीर को ठीक से कैसे लोड किया जाए, ताकि इसे अधिभार न डालें, लेकिन यह भी टोन अप करने के लिए पर्याप्त है? क्या मुझे सुबह दौड़ने की जरूरत है? हर घंटे 10 वीं मंजिल तक सीढ़ियों को चलाएं? या यह सिर्फ गलियारे के साथ चलने के लिए पर्याप्त है?

यह पता चला कि सिर्फ एक खड़े होने की स्थिति शरीर के लिए पर्याप्त बोझ नहीं है और मृत्यु दर (उन लोगों के लिए कम से कम जो प्रति घंटे कई मिनट खड़े होते हैं, और हर समय नहीं) पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। जिन लोगों ने हर घंटे टहलने में समय बिताया, उन्होंने समय से पहले मौत के जोखिमों को कम कर दिया। प्रति घंटे केवल दो मिनट की सैर से उन लोगों की तुलना में मृत्यु दर में एक तिहाई की कमी आती है, जो बिल्कुल नहीं उठते। और, ज़ाहिर है, बैठने के अधिक मिनट चलने के साथ बदल दिए गए, बेहतर स्वास्थ्य संकेतक बन गए।

प्रयोग में उन प्रतिभागियों के बीच मृत्यु दर में एक अतिरिक्त, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण कमी दर्ज नहीं की गई थी, जिसमें चलने के अलावा, उन्होंने सरल अभ्यास किए (हालांकि विषयों में कुछ ऐसे लोग थे, और सांख्यिकीय रूप से यह वृद्धि इतनी ठोस नहीं थी)।

बेशक, स्वास्थ्य में सुधार और नियमित रूप से चलने के बीच संबंध को सख्ती से साबित नहीं किया गया है - यह केवल स्पष्ट है कि चलना किसी भी तरह से स्वास्थ्य के जोखिम में कमी के साथ जुड़ा हुआ है, डॉ। श्रीनिवासन बेदु, चिकित्सा के प्रोफेसर जिन्होंने अध्ययन का नेतृत्व किया, इसलिए ध्यान से शोध के परिणामों की व्याख्या करते हैं। लेकिन यह मान लेना तर्कसंगत है कि नियमित रूप से चलने से चयापचय, समग्र स्वर, अतिरिक्त कैलोरी जलने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और आमतौर पर किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने की संभावना नहीं होती है।

मुख्य बात यह है कि भार की नियमितता का निरीक्षण करना - दिन में एक बार बहुत तीव्र भार,कुछ अध्ययनों के अनुसार , स्वास्थ्य पर उनका ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं होता है, यदि आप पूरे दिन नहीं उठते हैं।