👩🏼‍✈️ 🗨️ 👻 गीक स्वास्थ्य: खट्टे को बुढ़ापे तक कैसे न करें 🎗️ 👍 👶🏾

हाय गीकटाइम्स! आज हम बात करेंगे - अचानक! - स्वास्थ्य के बारे में। और सटीक होना - इस बारे में कि कंप्यूटर पर रोजाना कितने घंटे बैठना प्रभावित करता है और बुढ़ापे में जीवन का आनंद लेने के लिए आप इस नुकसान को कम कर सकते हैं और कंप्यूटर पर बैठकर काम करना जारी रख सकते हैं, न कि डॉक्टर की नियुक्तियों में जीवन की शिकायत करना।

शायद, कई गीक्स का मानना है कि वे कभी भी सभी साथ नहीं आएंगे - वे कहते हैं कि हम दिनों के लिए नहीं बैठते हैं, हम चलते हैं, और वास्तव में हम ट्रक वाले नहीं हैं। यह दुखद है, लेकिन यह एक सच्चाई है - समस्याएं कम से कम से होती हैं, मेरा विश्वास करो। इसलिए, अब इसके बारे में सोचने लायक है। इसके अलावा, अपनी जीवनशैली को मौलिक रूप से बदलने और फलफूलने को रोकने की कोई आवश्यकता नहीं है :) साधारण शारीरिक व्यायाम करने के लिए सप्ताह में कुल दो घंटे आवंटित करना पर्याप्त है।

परंपरागत रूप से, सभी "कंप्यूटर" अभ्यासों को तीन ब्लॉकों में विभाजित किया जा सकता है - आंखों के लिए, हाथों के जोड़ों के लिए और आसन के लिए। तो चलते हैं।

नेत्र व्यायाम

सामान्य तौर पर, इस विषय के बारे में गलत और गलत तरीके से गलत जानकारी दी गई है। कभी-कभी, नेत्र रोग विशेषज्ञों से भी आप सिफारिशें सुन सकते हैं कि कम से कम कोई नुकसान न हो, लेकिन फिर भी लाभ होता है। आप विभिन्न अजीब-छद्म वैज्ञानिकों और जादू की गोलियों के अन्य विक्रेताओं का भी उल्लेख नहीं कर सकते हैं जो दृश्य तीक्ष्णता की पूर्ण बहाली का वादा करते हैं। हालांकि, हमने डॉक्टरों को खेलने का लक्ष्य नहीं दिया, हमारा लक्ष्य निवारक अभ्यासों के बारे में बात करना है जो मॉनिटर को लगातार देखने से नुकसान को कम करने की गारंटी है। आम तौर पर तीन ऐसे होते हैं। आप उन्हें यादृच्छिक क्रम में निष्पादित कर सकते हैं।

धीरे से आंखों के कॉर्निया पर सूचकांक और मध्य उंगलियों के तकिए को दबाएं (बंद, निश्चित रूप से)। आप बस अपनी आँखें कसकर बंद कर सकते हैं। 6-8 बार करें। व्यायाम कॉर्निया साइनस में ऑक्यूलर फ्लूइड के परिसंचरण में सुधार करता है।
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यद्यपि आपके युवाओं में गठिया कुछ ऐसा लगता है जो कभी भी आपको प्रभावित नहीं करेगा, सभी सक्रिय कंप्यूटर उपयोगकर्ता जोखिम में हैं। गठिया, अगर कोई इसे नहीं जानता है, तो इसे सामूहिक रूप से किसी भी भड़काऊ संयुक्त रोग कहा जाता है, लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में अक्सर इस शब्द को हाथों के जोड़ों के साथ-साथ तथाकथित कार्पल टनल सिंड्रोम (हालांकि, सख्ती से बोलना, यह गठिया नहीं है) से सम्मानित किया जाता है। मुझे खुशी है कि नियमित सरल व्यायाम लंबे समय तक हाथ की बीमारियों की रोकथाम में वास्तव में प्रभावी साबित हुए हैं, इसलिए हम इसे रोजाना 4-5 बार करते हैं - और आप वास्तव में कार्पल टनल सिंड्रोम के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं। क्रम में:

कई बार अपनी मुट्ठी को निचोड़ें और दबाएं।
अपनी मुट्ठी को कस लें (बहुत तंग नहीं) और अपने ब्रश को विभिन्न दिशाओं में घुमाएं।
अपनी मुट्ठी निचोड़ें और पूरे ब्रश को कई बार ऊपर और नीचे झुकाएं।
व्यायाम 1 को दोहराएं, लेकिन एक तेज खुले हाथ के साथ, जैसे कि सभी उंगलियों को आपसे दूर धकेलते हैं।
अपनी उंगलियों को एक समान पंक्ति में मोड़ो, बड़े को किनारे पर ले जाएं और इसे घुमाएं।
अपनी उंगलियों को समान रूप से मोड़ो और अपनी उंगलियों को केवल पहले चरण तक मोड़ो।

प्रत्येक अभ्यास के बाद आसानी से हाथ मिलाने की सलाह दी जाती है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ व्यायाम

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, या दूसरे शब्दों में गलत मुद्रा, प्रोग्रामर जैसे सभी गीक्स और पेशेवरों के लिए एक क्लासिक है। हालाँकि, निष्पक्षता में, हम में से कई को मन्त्र के साथ समस्याएँ आती हैं, जबकि स्कूल में इन राक्षसी असुविधाजनक कुर्सियों और डेस्क के कारण, किसी भी म्यूटेंट के लिए बनाया गया है।

याद रखें कि यदि आपका ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक प्रारंभिक चरण से कुछ और बुरा हो गया है - व्यायाम न केवल उपयोगी हो सकता है, बल्कि वे भी चोट पहुंचा सकते हैं। इस मामले में, चिकित्सीय अभ्यासों का प्रभाव होगा यदि यह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से डॉक्टर द्वारा संकलित किया जाता है।

प्रत्येक व्यायाम के लिए दृष्टिकोणों की संख्या के बारे में - यहाँ हर कोई अपने लिए, अपने भौतिक रूप और इच्छा के अनुसार सबसे अच्छा निर्णय लेता है, लेकिन इसे 10 से अधिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है और हाँ, ये काफी अभ्यास नहीं हैं जो कुछ मिनटों में जल्दी से जल्दी हो सकते हैं। कार्यस्थल से; यहाँ, जैसा कि आप अपने लिए देखेंगे, अधिक गहन दृष्टिकोण की आवश्यकता है। इसलिए (विशेषकर यदि आप कार्यालय में काम करते हैं), अक्सर उन्हें करने की संभावना सबसे ज्यादा काम नहीं करेगी। इसके अलावा, वे ध्यान से प्रदर्शन करने की आवश्यकता होगी जब अवसर खुद प्रस्तुत करता है :)

^{दृश्य सहायता "क्या है जहाँ" मामले में आप अचानक भूल गए।}

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से व्यायाम को तीन उपसमूहों में विभाजित किया जाता है: गर्दन के लिए, वक्षीय क्षेत्र के लिए और पीठ के निचले हिस्से के लिए। ऊपर से नीचे तक चलते हैं। तो, एक आइसोमेट्रिक (अर्थात, शरीर के अंग को बिना हिलाए हुए प्रयास को दूर करने के लिए) गर्दन के व्यायाम का परिसर इस तरह दिखता है:

अपनी हथेली को गाल पर रखें, अपने सिर को मोड़ने की कोशिश करें और उसी समय इसे अपने हाथ से पकड़ें। दोनों गालों के साथ कई बार दोहराएं।
अपनी बुनी हुई उंगलियों को अपने माथे पर रखें, अपने हाथों से पकड़ते हुए अपने सिर को झुकाने की कोशिश करें।
इसी तरह - अपने सिर के पीछे अपने हाथों को पकड़े हुए।
अपनी मुट्ठी बंद करो, उन्हें ठोड़ी के नीचे रखो। अपना सिर नीचा करने की कोशिश करें।

गतिशील गर्दन भार भी स्वीकार्य हैं। आप कर सकते हैं: कंधे को झुकाना, सिर को झुकाना (कट्टरता के बिना!), सिर को मोड़ना और झुकाना (बाद वाला - आपके सामने विस्तारित हथियारों के साथ)।

छाती क्षेत्र के लिए व्यायाम का सेट निम्नानुसार है (यहां आपको पहले से ही फर्श पर एक बार लेटना होगा):

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों पर लगभग 90 डिग्री पर झुकें। मोड़, घुटने को सिर तक खींचना और उसी समय चेहरे को खींचना।
एक कुर्सी पर बैठो। शरीर को थोड़ा मोड़कर, अपनी हथेलियों से कुर्सी के पीछे से स्पर्श करें। प्रत्येक पक्ष से अपनी पीठ के पीछे अपनी बाहों के साथ व्यायाम करें।
एक कुर्सी पर बैठो, क्रॉस-लेग, विपरीत हाथ की कोहनी के साथ जांघ पर झुकें, और फिर झुकें, अपने कंधे को आगे बढ़ाएं।
एक कुर्सी पर बैठो और अपने कंधे ब्लेड और त्रिकास्थि (लेकिन आसानी से, आपको दर्द महसूस नहीं करना चाहिए) के साथ पीठ के खिलाफ जितना संभव हो उतना दबाएं ।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ काठ का व्यायाम मुख्य रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ को स्थिर करने के दौरान इंटरवर्टेब्रल रिक्त स्थान का विस्तार करने के उद्देश्य से होता है। निम्नलिखित कार्य करें (और यहाँ आपको फर्श से उठना नहीं होगा):

अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ो। पैरों की स्थिति को बदलने के बिना चक्रीय रूप से पेट की मांसपेशियों को कस लें।
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सभी चौकों पर जाओ, अपनी पीठ को मोड़ो, थोड़ा इसे पक्षों को ध्यान में रखते हुए।

ये सरल अभ्यास हैं जिन्हें खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है, जो आपके कीमती समय की न्यूनतम लागत के साथ आपकी आंखों और जोड़ों को आकार में रखने में मदद करेंगे। इसे प्रिंट करें (या इसे याद करें) - और इसे कल ठीक से करना शुरू करें। या अगले सोमवार से कम से कम :) पैर एक साथ, बाहें चौड़ी, तीन या चार नहीं।

निवारण

अपने कार्यस्थल को कैसे सुसज्जित करें, इसके बारे में कुछ और सामान्य टिप्स।

सबसे पहले, मॉनिटर को सही तरीके से सेट करें। स्क्रीन का केंद्र कंप्यूटर पर आपके सामान्य बैठने की स्थिति में आंखों के स्तर से लगभग 15-20 सेंटीमीटर नीचे होना चाहिए। चेहरे से स्क्रीन 60-70 सेंटीमीटर रखें (औसत ऊंचाई के एक वयस्क की अनुमानित बांह की लंबाई)। स्क्रीन की सतह को साफ रखें और अपनी दृष्टि के क्षेत्र में इसके पास उज्ज्वल चमक वाली वस्तुओं को न रखें।

दूसरे, कई बीमारियों से बचने के लिए, उच्च-गुणवत्ता वाले हार्डवेयर का उपयोग करें, जिसके निर्माता ने सोचा कि न केवल आटा कैसे काटें, बल्कि उपयोगकर्ता की सुविधा-स्वास्थ्य-आराम के बारे में भी।

मॉनिटर चुनते समय, मैट्रिक्स के प्रकार को देखें: कई मिड-रेंज मॉडल एफआरसी से पीड़ित हैं- यही है, उनके एलसीडी मैट्रिक्स प्रत्येक सबपिक्सल (यानी, एक ईमानदार 24-बिट रंग) के लिए 2 ⁸ डिग्री राज्य प्रदर्शित करने में सक्षम नहीं है , लेकिन यह केवल 2 ⁶ (कुल 18 बिट्स) हो सकता है। और वे रंग जो मॉनिटर के कार्यशील रंग स्थान में नहीं आते हैं, दो आसन्न छवि फ़्रेमों को मिलाकर प्राप्त किए जाते हैं जो दो अलग-अलग रंगों का उपयोग करते हैं।

पीडब्लूएम बैकलाइटिंग के संयोजन में कई मॉनिटरों पर, यह तकनीक बढ़ती थकान की ओर ले जाती है, और मॉनिटर निर्माता यह साझा करने के लिए बेहद अनिच्छुक होते हैं कि कौन सी मैट्रिक्स अंदर है और एफआरसी का उपयोग किया गया है या नहीं।

सबसे अच्छे अपेक्षाकृत सस्ते मॉनिटरों में से एक मैं डेल अल्ट्राशर्प यूजेड 2215-एच कहूंगा। इसमें एक ईमानदार आठ-बिट मैट्रिक्स है (एक ही समय में एफआरसी तकनीक है, लेकिन इसका उपयोग 10-बिट रंग का अनुकरण करने के लिए किया जाता है, यदि आवश्यक हो), उत्कृष्ट रंग प्रजनन और एक अच्छी कीमत।

उनका एक बड़ा भाई UZ2315-H (विभिन्न विकर्ण और ऊंचाई-समायोज्य स्टैंड) और UZ2715-H का 27 इंच संस्करण भी है । अपेक्षाकृत सस्ते अर्ध-पेशेवर मॉडल में, ViewSonic VP2772 को नोट किया जा सकता है, हालांकि, हमारे पास अस्थायी रूप से यह नहीं है। :(

मॉनिटर के अलावा, आपको एर्गोनोमिक कीबोर्ड और चूहों पर ध्यान देना चाहिए:

^{हमने हाल ही में Microsoft मूर्तिकला सूट के बारे में लिखा है ।}

दुर्भाग्य से, "वर्टिकल" माउस का उपयोग करना बहुत मुश्किल है, इसलिए हमने सलाह भी नहीं दी है। :)

आपको एक कुर्सी पर नहीं बचाना चाहिए (खासकर यदि आप उस पर पूरा दिन बिताते हैं)। एक को छोड़कर किसी भी निश्चित सलाह देना मुश्किल है - एक कुर्सी चुनें जिसमें आपके बैठने के लिए वास्तव में आरामदायक होगा । यहां तक कि कमरे की शैली या कुछ और करने के लिए भी। कुर्सी केवल आपके लिए, अवधि के अनुसार यथासंभव आरामदायक होनी चाहिए। लोकप्रिय मॉडलों में से, हम आपको यह सलाह दे सकते हैं - यह विश्वसनीय है और इसके बारे में लगभग कोई शिकायत नहीं है। दुर्भाग्य से, हरमन मिलर्स की विनिमय दर के कारण, जो उन्होंने एक बार बहुत पहले बात की थी boomburumकुछ काफी अंतरिक्ष पैसे के लायक हैं। यहां कुर्सियां चुनने के लिए एक अच्छा मार्गदर्शक है , यद्यपि एक नया नहीं है।

अभी के लिए बस इतना ही, आप आगे बढ़ सकते हैं। या आप पहले से ही कोई समान अभ्यास कर रहे हैं? यदि हां, तो हमें टिप्पणियों में बताएं।

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