Clever Geek Handbook

Kesehatan geek: bagaimana tidak mengubah usia menjadi tua

Hai Geektimes! Hari ini kita akan berbicara - tiba-tiba! - tentang kesehatan. Dan lebih tepatnya - tentang bagaimana hal itu mempengaruhi berjam-jam setiap hari duduk di depan komputer dan bagaimana Anda dapat meminimalkan bahaya ini untuk menikmati kehidupan di usia tua dan terus bekerja sambil duduk di depan komputer, daripada mengeluh tentang kehidupan pada janji dokter.


Mungkin, banyak geek percaya bahwa mereka tidak akan pernah dikunjungi oleh semua luka yang menyertai - mereka mengatakan bahwa kita tidak duduk selama berhari-hari, kita berjalan-jalan, dan memang kita bukan pengemudi truk. Menyedihkan, tapi ini fakta - masalah paling tidak terjadi, percayalah. Karena itu, ada baiknya memikirkannya sekarang. Selain itu, tidak perlu mengubah gaya hidup Anda secara radikal dan berhenti booming :) Cukup untuk mengalokasikan total beberapa jam seminggu untuk melakukan latihan fisik sederhana.

Secara konvensional, semua latihan "komputer" dapat dibagi menjadi tiga blok - untuk mata, untuk persendian tangan dan postur. Jadi ayo pergi.

Latihan mata



Secara umum, sejumlah besar informasi yang tidak akurat dan terus terang salah telah dikumpulkan dalam topik ini. Kadang-kadang, bahkan dari dokter mata Anda dapat mendengar rekomendasi yang setidaknya tidak membahayakan, tetapi tetap juga bermanfaat. Tentang berbagai ilmuwan pseudo-aneh dan penjual pil ajaib lainnya, menjanjikan pemulihan ketajaman visual yang lengkap, Anda bahkan tidak dapat menyebutkannya. Namun, kami tidak bermaksud bermain dokter, tujuan kami adalah berbicara tentang latihan pencegahan yang dijamin untuk meminimalkan bahaya dari terus-menerus melihat monitor. Secara umum ada tiga. Anda dapat menjalankannya secara acak.

  1. Tekan lembut bantal jari telunjuk dan tengah ke kornea mata (tentu saja tertutup). Anda bisa menutup mata dengan erat. Lakukan 6-8 kali. Olahraga meningkatkan sirkulasi cairan mata di sinus kornea.
  2. . 10 . — , , , ( ). , , - . .
  3. — , , . 10 . .




Meskipun radang sendi pada masa muda Anda tampaknya seperti sesuatu yang tidak akan pernah memengaruhi Anda, semua pengguna komputer aktif berisiko. Arthritis, jika seseorang tidak mengetahuinya, secara kolektif disebut sebagai penyakit radang sendi, tetapi dalam kehidupan sehari-hari paling sering istilah ini diberikan tepat untuk masalah dengan sendi tangan, serta apa yang disebut sindrom carpal tunnel (walaupun, sebenarnya, itu bukan radang sendi). Saya senang bahwa latihan sederhana yang teratur telah lama terbukti benar-benar efektif dalam pencegahan penyakit tangan, jadi kami melakukannya 4-5 kali sehari - dan Anda benar-benar tidak dapat khawatir tentang sindrom carpal tunnel. Dalam urutan:

  1. Peras dan lepaskan kepalan tangan Anda beberapa kali.
  2. Mengepalkan tangan Anda (tidak terlalu kencang) dan memutar kuas Anda ke arah yang berbeda.
  3. Peras kepalan tangan Anda dan tekuk seluruh sikat beberapa kali ke atas dan ke bawah.
  4. Ulangi latihan 1, tetapi dengan tangan terbuka yang tajam, seolah mendorong semua jari menjauh dari Anda.
  5. Lipat jari-jari Anda dalam barisan yang rata, ambil yang besar ke samping dan putar.
  6. Lipat jari Anda secara merata dan tekuk jari Anda hanya sampai phalanx pertama.

Setelah setiap latihan, disarankan untuk berjabat tangan dengan mudah.

Latihan Melawan Osteochondrosis


Osteochondrosis, atau dengan kata lain postur yang salah, adalah klasik untuk semua geek dan profesional seperti programmer. Meskipun, dalam keadilan, banyak dari kita mendapatkan masalah dengan postur saat masih di sekolah karena kursi dan meja yang sangat tidak nyaman ini, dibuat untuk setiap mutan.

Ingatlah bahwa jika osteochondrosis Anda telah berpindah dari tahap awal ke sesuatu yang lebih jahat - latihan tidak hanya tidak bermanfaat, tetapi mereka juga bisa menyakitkan. Dalam hal ini, latihan terapi akan memiliki efek jika disusun oleh dokter secara individual untuk Anda.

Mengenai jumlah pendekatan untuk setiap latihan - di sini semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri, dengan yang terbaik dari bentuk fisik dan keinginannya, tetapi tidak dianjurkan untuk melakukan lebih dari 10. Dan ya, ini bukan latihan yang dapat dilakukan dengan cepat dalam beberapa menit tanpa melangkah jauh. dari tempat kerja; di sini, seperti yang akan Anda lihat sendiri, diperlukan pendekatan yang lebih menyeluruh. Karena itu (terutama jika Anda bekerja di kantor), sering melakukannya kemungkinan besar tidak akan berhasil. Selain itu, mereka harus dilakukan dengan hati-hati ketika ada kesempatan :)


Bantuan visual "apa ada di mana" jika Anda tiba-tiba lupa.

Latihan dari osteochondrosis dibagi menjadi tiga subkelompok: untuk leher, untuk daerah toraks dan punggung bagian bawah. Ayo pergi dari atas ke bawah. Jadi, isometrik (yaitu, untuk mengatasi upaya tanpa menggerakkan bagian tubuh itu sendiri) kompleks latihan leher terlihat seperti ini:

  1. Letakkan telapak tangan Anda di pipi, coba putar kepala Anda dan pegang dengan tangan Anda. Ulangi beberapa kali dengan kedua pipi.
  2. Letakkan jari-jari Anda di dahi Anda, cobalah memiringkan kepala Anda sambil memegangnya dengan tangan Anda.
  3. Demikian pula - memegang tangan Anda di belakang kepala Anda.
  4. Mengepalkan tangan, taruh di bawah dagu. Coba turunkan kepala Anda.

Beban leher dinamis juga dapat diterima. Anda dapat: melakukan mengangkat bahu, memiringkan kepala (tanpa fanatisme!), Memutar dan memiringkan kepala (yang terakhir - dengan tangan terulur di depan Anda).


Set latihan untuk area dada adalah sebagai berikut (di sini Anda harus berbaring sekali di lantai):

  1. Berbaring telentang, tekuk lutut sekitar 90 derajat. Putar, tarik lutut ke kepala dan pada saat yang sama menarik wajah ke sana.
  2. Duduklah di kursi. Putar badan sedikit, sentuh bagian belakang kursi dengan telapak tangan. Lakukan latihan dengan tangan di belakang punggung Anda dari setiap sisi secara bergantian.
  3. Duduk di kursi, bersila, bersandar pada paha dengan siku tangan yang berlawanan, dan kemudian membungkuk, mendorong bahu Anda ke depan.
  4. Duduklah di kursi dan tekan sebisa mungkin ke belakang dengan tulang belikat dan sakrum Anda (tetapi lancar, Anda seharusnya tidak merasakan sakit).

Latihan lumbar melawan osteochondrosis terutama ditujukan untuk memperluas ruang intervertebral sambil memperkuat otot dan menstabilkan tulang belakang itu sendiri. Lakukan hal berikut (dan di sini Anda tidak harus bangun dari lantai sama sekali):

  1. Berbaring telentang, tekuk sedikit kaki Anda. Kencangkan otot perut secara siklikal tanpa mengubah posisi kaki.
  2. , , . 8-10 , . , .
  3. , , , ( ).
  4. , . . .
  5. , ( , :), ( !), ( ).
  6. Ayo merangkak, tekuk punggung, sedikit membelokkannya ke samping.



Ini adalah latihan sederhana yang tidak memerlukan peralatan olahraga, yang akan membantu menjaga mata dan persendian tetap bugar dengan biaya minimum waktu berharga Anda. Cetak (atau hafalkan) - dan mulailah melakukannya dengan benar besok. Atau setidaknya mulai Senin depan :) Kaki bersama, lengan lebih lebar, jangan terburu-buru, tiga atau empat.

Pencegahan


Beberapa kiat umum tentang cara melengkapi tempat kerja Anda.

Pertama, pasang monitor dengan benar. Bagian tengah layar harus di bawah sekitar 15-20 sentimeter di bawah ketinggian mata dalam posisi duduk normal Anda di depan komputer. Tempatkan layar 60-70 sentimeter dari wajah (perkiraan panjang lengan orang dewasa dengan tinggi rata-rata). Jaga agar permukaan layar tetap bersih dan jangan letakkan benda-benda dengan cahaya terang di dekat bidang pandang Anda.

Kedua, untuk menghindari banyak penyakit, gunakan perangkat keras berkualitas tinggi, yang produsennya tidak hanya memikirkan cara memotong adonan, tetapi juga tentang kenyamanan-kesehatan-kenyamanan pengguna.

Saat memilih monitor, lihat jenis matriks: banyak model kelas menengah menderita FRC- yaitu, matriks LCD mereka tidak dapat menampilkan 2 8 derajat keadaan untuk setiap subpiksel (yaitu, warna 24-bit yang jujur), tetapi hanya bisa 2 6 (total 18 bit). Dan warna-warna yang tidak jatuh ke ruang warna kerja monitor dicapai dengan mencampurkan dua bingkai gambar yang berdekatan yang menggunakan dua warna berbeda.

Pada sejumlah monitor, dikombinasikan dengan backlighting PWM, teknologi ini mengarah pada peningkatan kelelahan, dan produsen monitor sangat enggan untuk berbagi matriks yang ada di dalam dan apakah FRC digunakan atau tidak.

Salah satu monitor relatif murah terbaik yang saya sebut Dell UltraSharp UZ2215-H. Ini memiliki matriks delapan-bit jujur ​​(pada saat yang sama ada teknologi FrC, tetapi digunakan untuk mensimulasikan warna 10-bit, jika diperlukan), reproduksi warna yang sangat baik dan harga yang bagus.



Ia juga memiliki kakak laki-laki UZ2315-H ( dudukan diagonal dan tinggi yang dapat disesuaikan) yang berbeda dan versi UZ2715-H 27 inci . Dari model semi-profesional yang relatif murah, ViewSonic VP2772 dapat dicatat, namun, untuk sementara kami tidak memilikinya. :(

Selain monitor, Anda harus memperhatikan keyboard dan mouse ergonomis:


Kami baru-baru ini menulis tentang suite Microsoft Sculpt .

Sayangnya, membiasakan diri dengan mouse "vertikal" sangat sulit, jadi kami bahkan tidak akan menyarankan. :)



Anda tidak harus menabung di kursi (terutama jika Anda menghabiskan sepanjang hari di atasnya). Sulit untuk memberikan saran yang pasti kecuali satu - pilih kursi di mana akan sangat nyaman bagi Anda untuk duduk. Bahkan sampai merugikan gaya ruangan atau apa pun. Kursi harus senyaman mungkin hanya untuk Anda, haid. Dari model-model populer, kami dapat menyarankan Anda yang satu ini - ini dapat diandalkan dan hampir tidak ada keluhan tentangnya. Sayangnya, karena nilai tukar Herman Millers, yang pernah dia bicarakan dulu boomburumbernilai cukup uang ruang. Berikut adalah panduan yang baik untuk memilih kursi, meskipun bukan yang baru.

Itu saja untuk saat ini, Anda dapat melanjutkan. Atau apakah Anda sudah melakukan latihan serupa? Jika demikian, beri tahu kami di komentar.

More articles:


All Articles