Para melhorar sua saúde, basta apenas dois minutos de caminhada por hora é suficiente

Cientistas da Universidade de Utah (Salt Lake City) conduziram um estudo sobre um assunto delicado em todos os sentidos para as pessoas modernas, e especialmente para profissionais de TI. Eles queriam aprender a livrar o corpo dos efeitos negativos do trabalho sedentário.

Os pesquisadores estudaram o estado de saúde de 3626 pessoas ao longo de vários anos (incluindo a taxa de mortalidade observada). Alguns dos participantes responderam perguntas do questionário, enquanto outros usaram ferramentas vestíveis que rastreiam suas atividades, o que aumentou a confiabilidade dos dados. Os resultados foram inesperados.

O fato de as conseqüências do trabalho sedentário serem prejudiciais não está mais em dúvida. Além de diminuir o tônus ​​geral do corpo e os problemas com a coluna, esse passatempo diário aumenta os riscos de problemas cardíacos, excesso de peso, insuficiência renal, morte prematura e diabetes. Por exemplo, de acordo com um estudo que aparecerá no mês que vem na revista Diabetologia, a cada hora extra por dia passada em silêncio (por exemplo, em frente à TV) aumenta o risco de diabetes em 3,4%.

Aqueles que estão tentando lidar com essas dificuldades fazendo empregos permanentes ou até tentando trabalhar em movimento, como TorvaldsObtenha outros problemas. É mais difícil digitar e focar em movimento e, como em pé, essa solução cria uma carga excessiva nos vasos das pernas e na região lombar (e com esta parte, tudo está ruim - as doenças associadas a ela são os problemas de saúde mais comuns).

Mas surge a pergunta - como carregar adequadamente nosso corpo frágil, para não sobrecarregá-lo, mas também o suficiente para tonificar? Preciso correr de manhã? Suba as escadas para o 10º andar a cada hora? Ou basta andar pelo corredor?

Verificou-se que apenas uma posição em pé não é um fardo suficiente para o corpo e tem pouco efeito sobre o fator de mortalidade (pelo menos para aquelas pessoas que ficam vários minutos por hora e não o tempo todo). Aqueles que passavam horas a cada hora em uma caminhada reduziram seriamente os riscos de morte prematura. Apenas dois minutos de caminhadas por hora reduzem a mortalidade em um terço em comparação com as pessoas que não se levantam. E, é claro, quanto mais minutos de sessão sendo substituídos por caminhada, melhores indicadores de saúde se tornam.

Uma redução adicional, mas não muito significativa, da mortalidade foi registrada entre os participantes do experimento, que, além de caminhar, realizaram exercícios simples (embora houvesse poucas pessoas entre os sujeitos, e estatisticamente esse aumento não foi tão convincente).

Obviamente, a relação entre melhorar a saúde e caminhadas regulares não foi estritamente comprovada - apenas está claro que a caminhada está de alguma forma associada a uma redução dos riscos à saúde, explica Shrinivasan Bedu, professor de medicina que liderou o estudo, e explica cuidadosamente os resultados da pesquisa. Mas é lógico supor que caminhadas regulares afetam positivamente o metabolismo, o tom geral, queimam excesso de calorias e geralmente não são prejudiciais.

O principal é observar a regularidade das cargas - mesmo cargas muito intensas uma vez por dia,de acordo com alguns estudos , eles não têm um efeito perceptível na saúde, se você não acorda o dia inteiro.