为了改善健康状况，每小时只有两分钟的悠闲散步就足够了

犹他大学（盐湖城）的科学家针对现代人，尤其是IT专业人员，从各个方面进行了关于痛性主题的研究。他们想学习如何摆脱久坐工作带来的负面影响。

研究人员研究了3626人在过去几年中的健康状况（包括观察到的死亡率）。一些受试者回答了问卷调查中的问题，而另一些受试者则使用了可跟踪他们活动的可穿戴工具，从而提高了数据的可靠性。结果出乎意料。

久坐工作的后果是有害的，这一事实不再受到质疑。除了降低身体的整体语气和脊椎问题外，这种日常消遣还增加了患心脏问题，超重，肾衰竭，早逝和糖尿病的风险。例如，根据一项将在下个月发表在《糖尿病》杂志上的研究，每天在静止中花费额外的每一小时（例如，在电视前）会使患糖尿病的风险增加3.4％。

那些试图通过创造站立式工作甚至试图在旅途中工作来应对这些困难的人，例如Torvalds遇到其他问题。很难在旅途中打字和集中注意力，就像站着一样，这种解决方案在腿部和下背部的血管上造成了过大的负担（这部分情况很糟糕-与之相关的疾病是最常见的健康问题）。

但是出现了一个问题-如何适当地加载我们的脆弱身体，以免使其过负荷，但又足以使身体恢复活力？我需要早上跑步吗？每小时跑楼梯到10楼？还是沿着走廊走就够了吗？

事实证明，站立姿势不足以给身体带来负担，并且对死亡率没有什么影响（至少对于每小时站立几分钟而不是一直站立的人而言）。那些每小时花几个小时散步的人，可以大大减少过早死亡的风险。与根本不起床的人相比，每小时仅两分钟的悠闲散步可将死亡率降低三分之一。而且，当然，步行取代坐着的时间越长，健康指标就越好。

在实验的参与者中记录了死亡率的另外但不是非常显着的下降，他们除了走路以外，还进行简单的锻炼（尽管受试者中有相当多的这样的人，并且从统计学上讲，这种增加并不令人信服）。

当然，改善健康状况和定期散步之间的关系还没有得到严格的证明-负责这项研究的医学教授Shrinivasan Bedu博士非常清楚地指出，步行与减少健康风险相关，因此请仔细解释研究结果。但可以合理地假设，定期散步对新陈代谢，整体语气，燃烧多余的卡路里有积极作用，并且通常不会伤害到人。

最主要的是观察负荷的规律性-甚至每天一次非常强烈的负荷，根据一些研究，如果您整日不起床，它们对健康没有明显的影响。