Clever Geek Handbook

极客健康：如何不变老

嗨，极客时间！今天我们要聊-突然之间！-关于健康。确切地说-关于每天坐在计算机上会花费多少小时，以及如何才能最大程度地减少这种伤害，以便享受老年生活并坐在计算机上继续工作，而不是抱怨在医生的约会中生活。


可能，许多怪胎主义者相信，所有伴随的疮永远不会以任何方式来拜访他们-他们说，我们没有坐好几天，我们去散步，实际上我们不是卡车司机。很难过，但这是事实-相信我，问题至少发生在这里。因此，现在值得考虑。此外，您无需彻底改变自己的生活方式并停止蓬勃发展：)每周总共分配几个小时来进行简单的体育锻炼就足够了。

按照惯例，所有“计算机”练习都可以分为三个部分-眼睛，手部关节和姿势。所以走吧

眼保健操



通常，围绕该主题汇集了大量不正确且坦率的虚假信息。有时，即使从眼科医生那里，您也可以听到建议，这些建议至少没有什么危害，但仍然有益。关于各种奇异的伪科学家和其他魔术药销售商，他们承诺完全恢复视力，您甚至无法提起。但是，我们的目标并不是要扮演医生，我们的目标是要谈论预防性锻炼，这些预防性锻炼可以保证在不断观察监护仪的情况下将伤害降至最低。通常有三种。您可以随机执行它们。

  1. 轻轻将食指和中指的枕头按在眼睛的角膜上（当然是闭合的）。您可以紧闭双眼。做6-8次。锻炼可改善眼角膜窦内的眼液循环。
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尽管青年时期的关节炎似乎永远不会影响您，但是所有活跃的计算机用户都处于危险之中。关节炎（如果有人不知道的话）统称为任何炎症性关节疾病，但在日常生活中，该术语通常被称为手关节问题以及所谓的腕管综合症（尽管严格来说，它不是关节炎）。我很高兴定期进行简单的锻炼已被证明能有效预防手部疾病，因此我们每天进行4至5次-您真的不必担心腕管综合症。为了：

  1. 多次挤压和松开拳头。
  2. 握紧拳头（不是很紧）并朝不同方向旋转刷子。
  3. 挤压拳头，然后将整个刷子上下弯曲几次。
  4. 重复练习1，但要用力的张开手，好像将所有手指推开。
  5. 将您的手指折成一排，将大手指放在一边，然后旋转它们。
  6. 均匀地折叠手指，直到第一指骨才弯曲。

每次运动后，建议轻松握手。

对抗骨软骨病的运动


骨软骨病，或换句话说，姿势不正确，是所有极客和程序员（例如程序员）的经典作品。公平地讲，尽管我们许多人仍在学校学习期间因这些怪异的椅子和桌子而产生姿势方面的问题，这些椅子适合任何突变体。

请记住，如果您的骨软骨病已经从早期转移到了更令人讨厌的事物-锻炼不仅无济于事，而且还会造成伤害。在这种情况下，如果医生单独为您准备治疗性锻炼，则它会起作用。

关于每种练习的方法数量-在这里，每个人都可以根据自己的身体形态和期望来自行决定，但不建议重复10次以上。是的，这些并不是可以在几分钟之内快速完成而又不会花很多时间的练习从工作场所 正如您自己所看到的，这里需要一种更彻底的方法。因此（特别是如果您在办公室工作），通常最有可能的做法是行不通。而且，当机会出现时，将需要仔细执行它们：)


如果您突然忘记了视觉帮助，“什么地方在哪里”。

骨软骨病的运动分为三个子组：颈部，胸部区域和下背部。让我们从头到尾走。因此，颈部运动的等轴测图（即在不移动身体部位本身的情况下克服了努力）看起来像这样：

  1. 将手掌放在脸颊上，尝试转过头，同时用手握住它。用两个脸颊重复几次。
  2. 将编织的手指放在额头上，并尝试用手倾斜头部。
  3. 同样-将手放在头后。
  4. 握紧拳头，将其放在下巴下。尝试低头。

动态颈部载荷也是可以接受的。您可以执行以下操作：抬肩，倾斜头部（不要狂热！），旋转和倾斜头部（后者-伸直您的手臂）。


胸部区域的练习集如下（这里您已经必须躺在地板上一次）：

  1. 仰卧，屈膝大约90度。扭转，将膝盖拉至头部，同时将脸部拉至头部。
  2. 坐在椅子上 轻轻转动身体，用手掌触摸椅子的背面。依次从每一侧的手臂向后进行锻炼。
  3. 坐在椅子上，盘腿，另一只手的肘部靠在大腿上，然后弯腰，向前推动肩膀。
  4. 坐在椅子上，并用肩blade 骨和骨尽可能向后按压（但要平稳，不要感到疼痛）。

腰椎骨软骨病的锻炼主要是为了扩大椎间隙，同时增强肌肉和稳定脊柱本身。请执行以下操作（这里您根本不需要起身）：

  1. 仰卧，稍微弯曲双腿。周期性地收紧腹部肌肉，而不改变腿部的位置。
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  6. 四肢着地，弯腰，稍微向侧面偏斜。



这些简单的锻炼不需要运动器材，可以以最少的宝贵时间帮助您保持眼睛和关节的健康。打印出来（或记住）-明天就开始做。或至少从下周一开始：）两脚并拢，两臂张开，不要着急，三四点。

预防


有关如何为您的工作场所配备设备的更多一般性提示。

首先，正确设置显示器。在计算机的正常坐姿下，屏幕中心应比眼睛水平线低15-20厘米。将屏幕放置在距离面部60-70厘米的地方（平均身高的成年人的大约手臂长度）。保持屏幕表面清洁，并且不要在视野范围内放置明亮的眩光物体。

其次，为了避免多种疾病，请使用高质量的硬件，其制造商不仅考虑如何切割面团，还考虑了用户的舒适健康。

选择显示器时，请查看矩阵的类型：许多中端型号都受到FRC的困扰-也就是说，他们的LCD矩阵无法为每个子像素显示2 8个状态（即诚实的24位彩色），但只能显示2 6个（总共18位）。通过混合使用两个不同阴影的两个相邻图像帧，可以实现那些不属于显示器工作颜色空间的颜色。

在结合了PWM背光的许多显示器上，这项技术导致疲劳加剧，显示器制造商极不愿意分享其中包含哪种矩阵以及是否使用FRC。

我将其称为Dell UltraSharp UZ2215-H最好的相对便宜的显示器之一。它有一个诚实的八位矩阵（同时有FrC技术，但如果需要，可用于模拟10位颜色），出色的色彩还原和可观的价格。



他还拥有哥哥UZ2315-H（不同的对角线和高度可调的支架）和27英寸的UZ2715-H。在相对便宜的半专业型号中，可以注意到ViewSonic VP2772，但是暂时没有。 ：（

除了显示器，您还应注意符合人体工程学的键盘和鼠标：


我们最近撰写了有关Microsoft Sculpt套件的文章。

不幸的是，习惯于“垂直”鼠标非常困难，因此我们什至不建议。



您不应该节省椅子（特别是如果您整天坐在椅子上）。除了一个建议，很难给出任何明确的建议-选择一把椅子，让您坐起来真的很舒服。甚至损害房间风格或其他任何东西。椅子应该尽量让您感到舒适。热门机型，我们可以告诉你这一个 -它是可靠的，几乎没有关于它的投诉。不幸的是，由于赫尔曼·米勒斯（Herman Millers）的汇率，他很久以前就谈到过 动臂值得一些太空钱。尽管不是新椅子，这也是选择椅子的好指南。

现在就这些，您可以继续。还是您已经在做类似的练习？如果是这样，请在评论中告诉我们。

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